Cara Membentuk Otot Dada Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membentuk otot dada pria di
rumah tanpa alat. Sayangnya cara tersebut tidak banyak diketahui,
sehingga banyak pria memilih untuk berkunjung ke gym. Bagi sebagian
orang membentuk otot dada mungkin bukanlah sesuatu hal yang penting,
namun tidak sedikit orang yang melakukannya. Banyak orang beranggapan
bentuk otot dada dapat menambah kemacoan seseorang, selain itu
sepertinya banyak juga wanita yang menyukai seorang pria dengan dada
yang berotot.
Untuk membentuk otot dada tentu diperlukan latihan
yang rutin. Sebenarnya tidak cukup dengan latihan saja, untuk
mendapatkan hasil yang maksimal diperlukan pula mengkonsumsi makanan
yang mangandung kalori dan protein tinggi. Kandungan kalori sendiri
mempunyai peran sebagai bahan bakar saat anda melakukan latihan,
sedangkan protein pada makanan sangat berperan penting dalam membentuk
otot dada.
Cara Membentuk Otot Dada |
Jika anda bertanya apakah ada cara membentuk otot dada di rumah
tanpa menggunakan alat-alat khusus seperti di gym? Jawabanya tentu ada,
bodyweight training merupakan latihan yang dapat anda lakukan.
Bodyweight training sendiri adalah latihan yang memanfaatkan tubuh kita
sendiri sebagai beban latihan tersebut. Sudah banyak orang yang
membuktikan cara ini cukup efektif dalam membentuk otot dada apabila
dilakukan secara rutin. Jika anda penasaran apa saja latihan tersebut,
berikut ini ulasan selengkapnya.
1. Chair dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Chair dips tidak hanya mampu membentuk otot dada anda, namun juga dapat membentuk trisep serta bahu. Ketika anda melakukan chair dips maka ketiga otot tersebut akan terlatih sehingga lebih membentuk. Cara melakukan chair dips yaitu pertama-tama dengan memposisikan tangan anda di kursi dengan jarak selebar bahu anda, kemudian angkat badan anda dengan mengkontraksikan otot dada, trisep dan bahu secara bersama sama. Tekuk lutut anda ke arah belakang kemudian turunkan tubuh anda secara perlahan-lahan namun posisi punggung tetap dalam kondisi lurus, setelah itu kembali ke posisi semula dan ulangi.
2. Rotation pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
Cara selanjutnya yakni dengan rotation pushup cukup mudah, selain itu rotation pushup juga dapat membantu anda meningkatkan keseimbangan serta meningkatkan koordinasi. Cara melakukannya pertama-tama, posisikan tubuh seperti push up, kemudian buka tangan kanan sampai tubuh miring ke arah kanan, kembali posisi semula dan bergantian dengan tangan sebelah kiri.
3. Pull up | 3 Set 8-10 Repetisi
Pull up dilakukan dengan bantuan palang pullup, selain melatih otot dada pullup juga dapat membentuk otot punggung. Cara melakukannya pertama-tama genggam palang pullup selebar bahu, kemudian pastikan bahwa tubuh anda menggantung lurus pada palang pullup. Naikan tubuh anda, sampai dada anda sejajar dengan palang, kemudian tahan sebentar dan turunkan, lakukan berulang ulang.
4. Plyometric push up | 3 Set 8-10 Repetisi
Pola makan yang tepat untuk membentuk otot dada
Gerakan ini hampir mirip dengan push up, selain dapat membentuk otot dada latihan ini juga dapat melatih otot trisep secara bersama-sama. Cara melakukannya sangat mudah, pertama-tama ambil posisi tubuh seperti push up. Setelah itu tekan tubuh ke bawah kemudian dorong ke atas sambil mengangkat kedua tangan anda dan posisikan tangan kembali seperti semula. Lakukan hal tersebut berulang-ulang.
1. Konsumsi makanan berprotein
Perlu disadari bahwa protein merupakan point penting saat anda ingin membentuk otot dada. Usahakan untuk mengkonsumsi protein 1-1,5 gram per kg berat badan anda setiap harinya. Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi diantaranya yakni dada ayam, telur, kacang-kacangan, ikan, serta sayuran.
2. Kurangi kalori
Kalori memang cukup penting karena sebagai bahan bakar saat anda latihan. Namun pastikan anda tidak mengkonsumsi kalori terlalu banyak karena justru dapat menambah berat badan. Beberapa makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan ringan dapat menjadi pilihan tepat karena mengandung kalori yang cukup, tapi ingat porsinya jangan terlalu besar, secukupnya saja.
3. Suplemen
Saat ini banyak sekali suplemen yang dapat membantu proses pembentukan otot dada anda. Produk suplemen ini bisa menjadi pilihan alternatif guna memaksimalkan usaha anda dalam membentuk otot dada. Namun pastikan anda memilih suplemen yang benar-benar aman dan mempunyai ijin dari BPOM RI.
Pastikan selain menerapkan beberapa cara membentuk otot dada diatas anda juga mengkonsumsi makanan penunjangnya. Selain itu lakukan pula cara diatas secara rutin karena tidak sedikit orang yang gagal karena tidak menerapkannya secara rutin.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar